{"id":9345,"date":"2018-09-10T11:22:37","date_gmt":"2018-09-10T09:22:37","guid":{"rendered":"http:\/\/palomo.net\/?p=9345"},"modified":"2018-09-10T11:22:37","modified_gmt":"2018-09-10T09:22:37","slug":"consejos-para-superar-la-vuelta-al-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/palomo.net\/ca\/consejos-para-superar-la-vuelta-al-trabajo\/","title":{"rendered":"CONSEJOS PARA SUPERAR LA VUELTA AL TRABAJO"},"content":{"rendered":"
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TERMINA EL VERANO Y LA VUELTA AL TRABAJO SE HACE CUESTA ARRIBA<\/strong>…<\/p>\n

Quien se encuentre en esta situaci\u00f3n es posible que est\u00e9 sufriendo la conocida depresi\u00f3n postvacacional<\/strong>. Este proceso psicol\u00f3gico se caracteriza por una sensaci\u00f3n de cansancio, apat\u00eda, falta de concentraci\u00f3n y somnolencia y, aunque no est\u00e1 aceptado como enfermedad, toda persona est\u00e1 expuesta a ello.<\/p>\n

Seg\u00fan estudios m\u00e9dicos, cerca del 35% de la poblaci\u00f3n ha sentido alguna vez algunos de estos s\u00edntomas. Principalmente, personas de entre 45 y 55 a\u00f1os que han cambiado sus ritmos biol\u00f3gicos (costumbres, horarios, etc.) durante las vacaciones. El lado positivo es que suelen remitir a las dos semanas.<\/p>\n

Para empezar, el mejor remedio contra la depresi\u00f3n postvacacional es la prevenci\u00f3n<\/strong>. Obviamente, no es lo mismo trabajar en algo que gusta y tener unas vacaciones relajadas que ocupar un puesto sometido a mucho estr\u00e9s y haber pasado unas vacaciones \u2018moviditas\u2019. Independientemente de c\u00f3mo sea la situaci\u00f3n de cada uno, los s\u00edntomas y el malestar se pueden paliar.<\/p>\n

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  • Reincorporarse con calma.<\/strong> Otro de los mayores errores es reincorporarse de golpe. Es verdad que no se puede elegir ir solo unas horas al trabajo, pero se puede organizar la jornada de forma que estrese lo menos posible. La ansiedad que provoca la vuelta al trabajo aumenta al ver centenares de correos sin leer en la bandeja de entrada. Ese proceso es inevitable, pero se puede paliar. Lo recomendable para ese primer d\u00eda es dedicar un tiempo a analizar qu\u00e9 tareas se tienen que hacer, cuales son las m\u00e1s importantes y cu\u00e1les las m\u00e1s sencillas y placenteras. A partir de entonces, se empieza por las importantes y luego las preferidas por cada uno. As\u00ed, la vuelta al trabajo ser\u00e1 menos dura.<\/li>\n
  • Aprender a decir \u201cno\u201d.<\/strong> En verano se acumula el trabajo y, en algunas ocasiones, se hace tambi\u00e9n el de los compa\u00f1eros que siguen o se han ido de vacaciones. En esta situaci\u00f3n se tiende a cargar con todo el volumen de trabajo, pero eso no se debe hacer. Se debe aprender a decir \u201cno\u201d. Al principio cuesta porque se tiende a pensar que los encargados, coordinadores y dem\u00e1s personas que est\u00e1n por encima de uno se lo tomar\u00e1n mal, pero no es as\u00ed. Es m\u00e1s, diciendo que no se hace un favor a uno mismo y a los dem\u00e1s. Y es que poner l\u00edmites ayuda a asumir el control y tomar las riendas.<\/li>\n
  • Hacer deporte.<\/strong> Es bueno tanto para la salud f\u00edsica como mental. Permite desconectar de las obligaciones y libera endorfinas, las prote\u00ednas responsables de la felicidad, el optimismo y la relajaci\u00f3n. Asimismo, haciendo deporte uno se siente m\u00e1s feliz, optimista y relajado porque adem\u00e1s \u2013al centrar la atenci\u00f3n en el ejercicio f\u00edsico- libera la mente del estr\u00e9s.<\/li>\n
  • Programar el regreso con tiempo.<\/strong> Aunque en la mayor\u00eda de las ocasiones se quiere alargar al m\u00e1ximo los d\u00edas de vacaciones (si se desplaza a otro sitio), volver a casa el d\u00eda anterior a la reincorporaci\u00f3n al trabajo es peor que hacerlo un poco antes. Y es que los expertos recomiendan tomarse un par de d\u00edas para hacerse a la idea y ordenar tanto el equipaje como la ropa del trabajo.<\/li>\n
  • Fijarse en lo positivo.<\/strong> Aunque muchas personas lo nieguen, por muy malo que sea un d\u00eda, siempre tiene algo bueno. Unas palabras amables, unas risas a la hora del caf\u00e9, etc. Conectar con esos momentos tiene infinitas cualidades positivas para la vida porque, seg\u00fan expertos, esos peque\u00f1os detalles conecta con la parte m\u00e1s humana de las personas y ayuda a tomar conciencia de todo lo bueno que les rodea.<\/li>\n
  • Moderar el consumo de alcohol y cafe\u00edna.<\/strong> Es dif\u00edcil porque \u2013en el caso del primero- aunque se vuelva a la rutina se quiere seguir haciendo planes vacacionales tales como irse de ca\u00f1as con los amigos hasta altas horas. En el de la segunda, el cansancio y sue\u00f1o con el que se llega al trabajo pide a gritos un caf\u00e9. Sin embargo, debes evitar ambas cosas el alcohol es un depresor del sistema nervioso central que puede agravar los s\u00edntomas de apat\u00eda, depresi\u00f3n y astenia provocados por el s\u00edndrome postvacacional; y el caf\u00e9 agudiza los s\u00edntomas del estr\u00e9s.<\/li>\n
  • Respetar las horas de sue\u00f1o. <\/strong>En vacaciones uno se acuesta y se levanta a la hora que quiere (o que le pide el cuerpo). Hacerlo durante esos d\u00edas est\u00e1 bien, pero la pr\u00e1ctica (principalmente a la hora de acostarse) no se debe prolongar a la vuelta. Regularizar los ritmos de sue\u00f1o tras el fin de las vacaciones reduce (e incluso evita) la depresi\u00f3n postvacacional. Asimismo, los primeros d\u00edas se debe evitar echarse la siesta y, por la noche, se debe dormir ocho horas.<\/li>\n
  • No pensar seguido en lo mismo. <\/strong>Darle vueltas a un mismo tema en la cabeza aumenta la sensaci\u00f3n de ansiedad. De esta forma, cuando algo atormenta o preocupa (bien sea en el trabajo o en el \u00e1mbito personal) se debe salir, dar un paseo o hacer cualquier actividad placentera y relajante que haga desconectar de ello. Tambi\u00e9n se debe dedicar tiempo a uno mismo. Y es que las aficiones y hacer lo que a uno le gusta ayuda a combatir la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/li>\n
  • Tener paciencia. <\/strong>Es el \u00faltimo y m\u00e1s importante paso para no caer en la depresi\u00f3n postvacacional porque se trata de algo pasajero que, tarde o temprano, desaparece.<\/li>\n<\/ul>\n

    (Fuente: www.rrhhdigital.com<\/em>)<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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